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édentarité : n'attendez pas pour en sortir |
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Sédentaire sans le vouloir La sédentarité, dans un pays à fort développement technologique comme le nôtre , se caractérise par la réduction progressive de l'effort physique dans la plupart de nos actes quotidiens : activité professionnelle ou domestique , déplacement , loisir , etc.. En résumé, on marche de moins en moins, on fait de moins en moins d'effort physique. Sédentaire sans le savoir C'est l'absence d'activité physique régulière qui caractérise la
sédentarité.
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Un vrai danger pour votre coeur
La sédentarité affaiblit votre coeur. Voici pourquoi :
- Sans entraînement, le muscle cardiaque perd de sa puissance de contraction,
- Il reçoit et renvoie moins de sang dans le corps,
- Il fournit moins d'oxygène aux muscles et aux organes,
- Il récupère moins vite en cas de crise cardiaque.
La sédentarité est encore plus dangereuse pour le coeur lorsqu'elle est associée à d'autres facteurs de risque :
- Excès alimentaires,
- Obésité,
- Hypertension,
- Tabagisme.
Un vrai bien fait : l'exercice physique
Amélioration de la circulation sanguine
L'exercice physique régulier dilaterait les artères , notamment les artères coronaires, nourricières du coeur et permet une meilleure irrigation. Il les protège contre les obstruction (thrombose) due aux graisses et sucres en excès dans le sang. Il abaisserait favorablement la pression artérielle.
Coeur plus puissant
- Un coeur, d'autant plus musclé qu'il travaille régulièrement à un rythme soutenu, se contracte plus puissamment ; ces cavités se remplissent bien; le sang et mieux éjecté. L'exercice physique donne au coeur une réserve de puissance.
- Le coeur fonctionne mieux dès que l'on s'en sert.
Sang riche en oxygène pour les muscles et les organes
Le muscle travaille plus longtemps sans défaillance.
Économie d'énergie
Un coeur sportif n'a pas besoin de se
contracter aussi souvent qu'un coeur
non entraîné.
Et pourtant il envoie plus de sang à l'organisme ! C'est un coeur plus
tonique !
Meilleure résistance au stress
- Chez les sportifs, le coeur entraîné "encaisse" mieux les effets accélérateurs du stress.
- Le coeur contribue à diminuer les effets du stress.
Amélioration des paramètres biologiques
- L'activité physique régulière tant à faire baisser le cholestérol total ainsi que le "mauvais "cholestérol. Alors qu'elle augmente le "bon" cholestérol.
- Elle améliore également la gestion des sucres par l'organisme avec une économie d'insuline.
Perte du poids superflu
Le sport, meilleur allié de votre coeur
Les sports les mieux adaptés
La marche :
Une activité naturelle bien tolérée, même pour les cardiaques. Elle
permet une adaptation très progressive du coeur et de la respiration à l'effort. Une
demi-heure de marche à l'allure de 7 à 8 km par heure en terrain plat, trois fois par
semaine , permet d'améliorer les performances de la pompe cardiaque de 12 %.
La bicyclette :
Quand elle est pratiquée à allure modérée
régulièrement. Un départ lent permet une adaptation cardiaque progressive.
La natation :
Un sport privilégié pour tous. Favorise le développement de la cage
thoracique et de la capacité respiratoire. Développe tes muscles qui habituellement, ne
travaillent pas.
La course à pied :
Le sportif amateur doit la pratiquer à son rythme, à son souffle, selon
les capacités musculaires de son âge, sans essoufflement ni crampe.
Et... La gymnastique ?
Indispensable pour "l'entretien de la musculation et de la
respiration chez les non sportifs". À pratiquer en séance de vingt à trente
minutes, sans brusquer ni surmener le coeur, les muscles et les articulations, en série
de dix à vingt mouvements intéressants les différents muscles : cou, thorax, bras,
bassin, abdominaux, jambes, etc.. Et surtout mouvements respiratoires.
Dans tous les cas demander l'avis de votre médecin.
Sport sans risque.
Quelques conseils :
- Connaissez vous votre fréquence cardiaque limite.
- Ne la dépassez pas.
Votre fréquence maximale théorique
(FMT) = 220 - votre âge.
Par exemple, si vous avez quarante ans, FMT = 220 - 40 = 180 battements /mn.
La prudence recommande toutefois de ne pas dépasser 80 % de sa fréquence maximale théorique.
- Contrôlez la souvent en prenant votre pouls : nombre de pulsations pendant 15 secondes x 4.
- Accordez vous des temps de repos au cours desquelles votre fréquence cardiaque doit diminuer de trente battements en trois minutes, au moins.
- Respirez à fond.
- Entraînez vous régulièrement. De préférence une demi-heure à une heure trois fois par semaine.
À partir de 40 ans, il est conseillé de consulter un médecin pour :
- Un bilan de reprise,
- Une surveillance annuelle,
- La validation d'une licence sportive si vous faites partie d'un club sportif.
La lutte contre la sédentarité n'est pas synonyme de compétition sportive : ne cherchez pas à battre des records.
Pour les femmes aussi.
Vous courez les mêmes risque cardiovasculaires que les hommes :
Aujourd'hui, votre mode de vie (activités familiales + activité
professionnelle) vous expose d'avantage à ces risques jusque là plus fréquent chez les
hommes.
... Surtout si vous fumez
Attention : l'association pilule - tabac multiplie le risque
cardiovasculaire.
Une activité physique régulière va vous aider à :
- Combattre le tabagisme : une pratique plus régulière des exercices physiques vous incitera progressivement à perdre l'habitude du tabac.
- Atténuer l'essoufflement : s'il n'est pas dû à une maladie, celui-ci n'est pas une contre-indication à une activité physique et sportive. Un entraînement bien dosé contribue à le vaincre.
- Vivre sainement : en favorisant un meilleur équilibre alimentaire et psychologique. C'est aussi une source d'enrichissement comme la musique, la littérature...
Activités recommandées pour les femmes :
Vélo, marche à pied, gymnastique, jogging, danse, yoga, sport de
randonnée à pratiquer de préférence en groupe, avec des amis.
Prenez soin de votre coeur emmenez-le faire du sport.